创意人员关于如何解决这些常见工作焦虑的重要提示

如果生活中有一件事是肯定的，那就是我们都遭受着同样的内心批评。这是作为人类的一部分，告诉自己最有可能不真实的负面事情。这些声音会阻碍我们，践踏我们的信心，扼杀创造力。那么该怎么办呢？我们向我们的创意社区寻求一些建议。

作者：KATYCOWAN

无论我们认为自己不够好，还是不断将自己与他人进行比较，我们经常作为创意者陷入焦虑的兔子洞。这并不奇怪，因为我们所做的一切都在展示，而且我们存在于这样一个竞争激烈的领域。每天，我们都会被别人的惊人工作轰炸，虽然这很鼓舞人心，但在大多数情况下，它也会让我们担心我们会被抛在后面。

不过，我们头脑中的恶魔就是这样。他们是批判性的内心声音，不是真实的。那么，这些常见的工作焦虑是什么，我们如何应对呢？我们有很多方法可以克服消极的想法。下面我们分享一些我们告诉自己的典型事情的例子，并跟进艺术家和设计师的一些建议，以帮助击败他们。

啊，那个大老剂量的冒名顶替综合症。很多时候，它发生在我们最好的人身上。这是一个经典的恶魔，告诉我们我们永远不会取得任何成就，因为我们所做的只是垃圾。当然，事实恰恰相反。

布莱顿的插画家康妮·诺布尔（ConnieNoble）说：“我对事情没有成功感到非常焦虑！每个月我都会想，'哦，等等，每个人都意识到我实际上是垃圾'，然后发生了一些好事-我得到了工作或一个很好的回复或一个可爱的消息，或者现实生活中有人说了一些好听的话-我现在开始截图了。

你必须提醒自己自己的成功和才能。重复这个真理：我们都在自己的道路上，那么将自己与他人进行比较有什么意义呢？“我经常在大学里比较自己的人拥有完全不同的技能。我提醒自己，他们可能对自己的工作也有同样的感觉，“设计师KatiePrice说。“但有时这是普遍的焦虑，在这种情况下，它不是一个声音;这是一个创意关闭。放慢脚步，喘口气是我唯一的答案。

艺术家米歇尔·赫伦（MichelleHeron）承认，她有时也发现Instagram具有挑战性：“这让我将自己与其他艺术家进行比较。我会看到一个同行被选中参加一个展览，我会开始相信我的作品不如他们的作品，或者也许我不适合。我认为艺术家觉得自己像局外人是很常见的。

米歇尔承认，当社交媒体变得太多时，她经常会休息一下。“我让自己想起了过去被选中的所有精彩节目，”她说。“或者，每当我被拒绝时，我就会进入工作，寻找新的机会，只是为了继续前进，不要沉溺太久。与艺术家聊天也有帮助。

你会惊讶地发现，即使是设计行业的大牌，在任何年龄，都遭受着这种特殊的不安全感。Instagram可能会提供一个展示我们的工作并建立良好联系的机会，但它也可以煽动我们焦虑的火焰。我们可能读得太多了。担心我们说错了什么。甚至感到困惑的是，我们没有被设计之神的精英核心圈子所接受。

首先，让我们解决“梯子”——即所谓的等级制度。它不存在。你听到了。好吧，任何行业都有“大牌”，但这并不意味着你也不属于。因为当你退后一步，意识到大多数人和其他人一样缺乏安全感，试图保持自己的位置并取得成功时，你可以放松-甚至嘲笑这一切的荒谬。事实是，我们都可以在生活中做得很好。你只需要忽略别人的想法，专注于自己的优势，努力做得更好。此外，我认识的一些最好的艺术家和设计师是你可能从未听说过的人。

怀着这个深刻的想法，我继续我的第二点：你无法控制别人的感受或他们做什么，但你可以控制自己的反应。“我将问题分为两类;那些我可以做的事情，以及那些我无法控制的事情，“汉普郡的插画家马特·科维斯（MattCorvis）说。“如果这是我无能为力的事情，担心它不会改变情况。所以我放松了。

谢菲尔德文案作者杰斯·皮斯（JessPeace）对此表示赞同，并鼓励我们找到焦虑的根源。“如果我能找出我为什么感到不安，我就会问自己：我能改变它吗？它是理性的吗？有证据支持这一想法吗？如果答案是否定的，我知道这个想法是侵入性的，最终会过去的。

如果她不知道她的不安全感来自哪里？“我去散步，听音乐，避开社交媒体。但总的来说，我试图用一个积极的“如果”来对抗每一个消极的“如果”。想象最坏的情况，那么最好的几乎总是把事情放在正确的角度！

这种声音特别费力，因为它会扼杀创造力。“当我内心的批评家们喋喋不休时，通常只是抱怨，'如果他们不喜欢呢？'”撰稿人乔纳森·威尔科克（JonathanWilcock）说。“在这一点上，我提醒它，我对此很满意。它回答了简报，我们留出了时间进行更改，因此，我们将拭目以待。然后我把这个内心的批评家称为一个叽叽喳喳喳

我们喜欢最后一点建议：把自己从内在的恶魔中解脱出来，把它当作一个独立的实体，对你没有权力。（稍后将对此进行详细介绍）

“我总是对完成项目感到焦虑，”布拉德福德设计工作室OutofPlace的MattLamont同意道。“想知道实施和移交是否会带来任何负面影响（从来没有）。通过始终处理多个项目来克服，以保持头脑活跃。将一切都分解成小任务。扫描设计档案以调节断裂。

如果一切都失败了，设计师希尔顿（Hiltonicous）将进行现实检查。“当负面的声音开始蔓延时，我会提醒自己一个简单的事实：这只是平面设计。如果我弄错了，或者我的客户不是100%满意，没有人会死。然后我走开，分散自己的注意力，稍后以全新的思维回到它。

啊，害怕被拒绝。这是我们所有人都遭受的痛苦。毫不奇怪，艺术家和设计师对与CreativeBoom等出版物分享作品感到焦虑，担心他们的提交一旦出版就会被忽视或受到其他人的批评。更不用说将项目添加到Instagram的压力，只是为了看到参与度显着下降。这意味着我们冻结了，根本不做任何自我推销。这对企业不利。

“当你陷入困境时，它会导致怀疑和焦虑，”谢菲尔德的建筑师SatwinderSamra说。“这是任何创作过程的正常部分。我们都感受到了这一点。但是，始终与他人分享您的工作，因为它即将栩栩如生。它将避免过度思考，并且确实有所帮助。记住要制作，分享和反思。重复一遍。

如果其他一切都失败了呢？MizaFirdaus补充道：“当我因焦虑而僵持不下时，最简单的事情总是最好的解决方案。但有一件事对我帮助最大，那就是肯定，比如“这种感觉不舒服，不愉快，但我可以接受它”。它让我可以慢慢来，只是做。

至于Instagram等平台上的参与度，BenTallon说：“最近的算法变化给了我一个很好的提醒，所有这些平台都不属于我们，所以最终是特权。虽然我仍然使用它们，但我已将注意力重新放在我的网站，邮件列表上，并以直接的方式发展关系。

这种批判性的内心声音是我们所有人都有的。无论我们有多成功，或者我们在事业上是否更先进，这些常见的焦虑总是会侵入我们的头脑。但是，您可以部署各种技巧来阻止它们，如此处的创意社区所概述的那样。

我们的建议是将这些声音与角色联系起来。它可能是黑猩猩，恶魔或小精灵。任何适合您的东西。然后给它一个名字。这样做会帮助你立即将你内心的批评者与大脑中更理性的一面分开，将其与现实分开。回话，把它放在展台上。这是从认知行为疗法（CBT）中借用的一个很好的技巧，称为认知重组，你可以看看是否有任何证据支持你内心的消极想法。

事实是，这些想法不是事实。它们是不安全感-我们在情绪低落时告诉自己的愚蠢事情。所以，对你内心的小精灵大喊大叫，告诉它闭嘴，然后这就是锦上添花：告诉它一些积极的东西。例如，“别傻了，加文！我完全有能力处理这个项目。我身后有十年的经验，我可以处理任何事情。“或者”安静点，史黛西！我最新的Instagram帖子上的少量喜欢并不能反映我的技能和才华的广度。这只是愚蠢的算法在改变，愚蠢！

你明白了。把你内心的批评家变成一个角色。给它一个名字。把它放在展台上，要求证明其荒谬的陈述。然后用自爱，自我同情和积极的态度来反驳它。并始终知道一切都会好起来的。